वजन घटाने की तकनीक
जब हम लोग कैलोरी खाते हैं तो उनके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक वजन बढ़ जाता है। जादा वजन वाले लोगों में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
आपका डॉक्टर आपकी ऊंचाई, निर्माण और उम्र के लिए उचित वजन के आधार पर तर्कसंगत लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। आमतौर पर, डॉक्टर यह सलाह देंगे कि उनके अधिक वजन वाले मरीज़ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ आहार की कैलोरी सामग्री में कमी को जोड़ दें। वजन कम करने के अन्य तरीकों में ड्रग्स और सप्लीमेंट्स का उपयोग शामिल है जो भूख को कम करते हैं, वसा के अवशोषण को रोकते हैं, या पेट की मात्रा को कम करते हैं। सर्जरी एक और तरीका है। वजन घटाने के कार्यक्रमों को स्वस्थ व्यवहारों को प्रोत्साहित करना चाहिए जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं और आप अपनी हर दिन की गतिविधि में शामिल हो सकते हैं। किसी विशेष कार्यक्रम में शामिल होने का निर्णय लेने से पहले आपके लिए उतनी ही जानकारी एकत्र करना बहुत आवश्यक है। आप नियमित शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाना शुरू कर सकते हैं। यहां तक कि मामूली मात्रा में शारीरिक क्रिया आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। छोटे, विशिष्ट लक्ष्यों के साथ शुरू करें जैसे कि दिन में 10 मिनट चलना, सप्ताह में 3 दिन। जब आप बाहर खाना खाते हैं और चलते-फिरते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि स्मार्ट फूड पसंद करें और पार्ट साइज देखें। जब आप घर पर भोजन तैयार करते हैं तो खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल पढ़ें। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में कम खाद्य पदार्थों की तलाश करें। थोड़ा जोड़ा शक्कर (कैलोरी मिठास) वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ चुनें और तैयार करें। आहार में विविधता आपको आवश्यक सभी विटामिन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करती है। एक वजन घटाने कार्यक्रम के लिए देखें जो आपको एक कठोर प्रणाली लगाने के बजाय कुछ नियंत्रण प्रदान करता है, एक वह जो विभिन्न खाने की योजनाओं की पेशकश करता है, इसलिए आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन डाइट की गोलियां कुछ लोगों की मदद कर सकती हैं। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो डॉक्टर के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। वेट रिडक्शन तकनीक की अन्य विधि आहार पैच का उपयोग है।
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